Sigue Una Dieta Para Deportistas Correcta y Mejora Tu Entrenamiento

Cuando hablamos de dietas y deportistas estamos entrando en un terreno distinto al que normalmente se habla. Los deportistas dependiendo de la etapa en la que se encuentren deben tomar diferentes tipos de dietas, en este artículos daremos de conocer cuál es dieta para deportistas correcta.

Lo que es común cuando hablamos de dieta es pensar que es para adelgazar, disminuir nuestra grasa y obtener una figura esbelta, esto es algo muy diferente a lo que buscan las personas que son deportistas por oficio.

La Dieta Para Deportistas ¿Cómo Es?

Como mencionamos anteriormente son diversas las etapas a las que debe someterse cualquier deportista y dependiendo de estas es normal que se someta a un tipo de dieta para deportistas que sea especial y que pueda prepararlo para un mejor entrenamiento y resistencia y así recuperar o superar todas las exigencias a las que debe someterse según la actividad deportiva a la que se dedique.

Estas etapas son 3 y se conocen como:

  1. Etapa de preparación o entrenamiento, que supone que es la etapa pre competencia
  2. Etapa de competencia
  3. Etapa de fortalecimiento o recuperación

Etapa De Preparación O Entrenamiento:

En esta etapa se deben de consumir 5 comidas diarias, las cuales consisten en 3 comidas fuertes y 2 meriendas. Se debe respetar estrictamente los horarios de las comidas, teniendo en cuenta que si se consumen comidas fuertes, debe hacerse al menos 3 horas antes de hacer el entrenamiento y en caso de las meriendas debe de ser por lo menos 1 hora antes de ponerse en acción.

Las cantidades que deben de ser consumidas en esta etapa de dieta para deportistas son las que mencionamos a continuación:

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  • 300 g de fruta fresca
  • 150 g de pescado o 120 g de carne magra
  • 1 litro de productos lácteos descremados o bajos en grasa.
  • 250 g de pasta o arroz
  • 150 g de papas
  • 30 g de azúcar

Etapa De Competencia:

Normalmente se conoce como competencia a un periodo donde los deportistas ponen a prueba todas sus habilidades. Para este tipo de dieta se le agregan los tres días previos a la competencia.

Se sugiere que se aumenten los alimentos que posean hidratos de carbono, disminuir aquellos que contengan fibra y grasas. Se deben de haber tomado el último alimento al menos 3 horas del comienzo de la competición.

Los alimentos que se recomiendan son los siguientes:

  • Pescado fresco acompañado con papas
  • Pan blanco
  • Pasta y arroz
  • Yogurt natural
  • Jugos de fruta natural
  • Aumentar los líquidos

Etapa De Fortalecimiento O Recuperación:

Borrar imagen destacadaComo Adelgazar la barrigaEste período incluye un tiempo de una semana a 15 días posteriores a la competencia, se debe continuar con la dieta habitual más incluir los alimentos recomendados:

  • Barras energéticas a forma de merienda (2 paquetes pequeños)
  • Una vaso de jugo natural de naranja cada mañana
  • 250 g de compota de fruta casera
  • Incluir galletas saladas en cada merienda
  • Incluir suplementos de antioxidantes, vitaminas y aminoácidos.
  • Comparte esta información sobre esta dieta para deportistas con tus conocidos deportistas de manera que puedan tener la mejor alimentación mientras entrenen.

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