Saludables Dietas Para Adelgazar 5 Kilos En Una Semana

Cuando llegan los primeros fríos nos olvidamos por completo de las dietas para adelgazar 5 kilos, ya que tenemos prendas de sobra para esconder los kilitos demás.

Pero el invierno no es excusa para dejarnos estar, es más, tienes que aprovechar esta temporada para sorprender en el verano.

Dietas para adelgazar 5 kilosEs tu oportunidad de tomar en serio un estilo de vida saludable y seguir dietas para adelgazar 5 kilos saludables, acompañada siempre de alguna actividad física e hidratación.

Plan De Detas Para Adelgazar 5 Kilos Con Ejercicios

Te propongo una dieta muy fácil de seguir y lograr sin mucho esfuerzo el objetivo de perder esos kilos demás en poco tiempo.

Desayuno:

No puedes empezar tu día sin desayunar. El desayuno es fundamental para poner en funcionamiento el metabolismo tu organismo. Aquí está la propuesta:

  • 1 vaso de jugo con 2 frutas y 30-50 gramos de granos integrales

Varía los distintos granos integrales y las frutas, eligiendo especialmente las de estación

Ejercicios de mañana:

Comienza calentando con una carrera continua de 4-5 kms y luego realiza una serie de 30 y 50 de abdominales hasta llegar los 200 o 300. Y finaliza con una serie de estiramientos.

Es muy importante que durante la sesión de ejercicios te mantengas hidratada, mejor si es con jugos naturales de fruta.

Almuerzo:

Para que las dietas para adelgazar 5 kilos tengan éxito tienes que recordar no saltear las comidas.

Si te sientes satisfecha come menos cantidad pero toma el hábito de sentarte y saborear masticando cada alimento.

La Dieta de 3 Semanas

  • Primer plato: Ensalada de arroz cocido o pasta acompañada de guisantes, zanahorias, pasas, surimi, champiñones o setas, judías verdes tiernas, habas, puerros, cebollas, ajo, u otras verduras salteadas.
  • Segundo plato: carne o pescado a la plancha sin salsas o aceites grasos.
  • Postre: una o dos frutas o un yogurt sin grasa o gelatina.

Es importante que tengas unos minutos de reposo luego de comer. Una hora de reposo ayuda a digerir los alimentos y aprovechar sus nutrientes. Si no vas a realizar ejercicios en ese día cambia tu menú por uno de menos calorías como una ensalada de verduras.

Ejercicios de noche:

El deporte ideal para adelgazar es natación. Así que si tienes oportunidad realiza unas 10 a 15 piscinas (500 – 750 mts) antes de cenar.

Cena: Lo ideal es que las cenas sean lo menos cargas posible. Por eso te aconsejamos este menú:

  • 3 o 4 frutas (trata de evitar el plátano y otras frutas con poco líquido)
  • 1 yogur desnatado
  • Sopa Dietética o desgrasada

Acompaña la cena con tés calientes que ayudan a relajarte y prepararte para un sueño reparador.

Bocadillos:

Como los ejercicios que incluyen este plan son cardiovasculares se aconseja comer bocadillos de frutos secos como las nueces, avellanas o pistacho.

Estos alimentos son muy buenos para regular el colesterol en sangre, pero siempre que se ingiera con moderación.

Consejos De Dietas Para Adelgazar 5 Kilos

  • Además de los pequeños tips dados en cada caso es fundamental que evites las bebidas carbonatadas o con alcohol.
  • Presta atención a la cocción de los alimentos evitando los fritos o embebidos en vinagre o en aceite.
  • En el caso de retención de líquidos, se recomienda tomar un caldo de verduras (sin sal), con apio, perejil y cebolla.

dietas para adelgazar 5 kilosAprovecha el invierno para bajar de peso y tonificar los músculos y sorprender en el verano. Por eso te aconsejo que sigas las más saludables dietas para adelgazar 5 kilos explicadas paso a paso en el libro La Dieta de 3 Semanas por Brian Flatt

Encontrarás recetas y ejercicios muy fáciles de realizar y un plan realista que se puede adaptar a tus necesidades.

Una dieta para adelgazar 5 kilos en una semana quemando grasa y tonificando músculos para lucir espectacular en poco tiempo.

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