Como Hacer La Famosa Dieta De Los Puntos

 La dieta de los puntos no es más que asignar a cada tipo de alimentos una ponderación, de acuerdo a la cantidad de calorías que posea, siendo las que tienen mayor caloría con un número mayor, y las de menos, pues menor.

Es la forma de contar las calorías que necesita el organismo comiendo lo que desees, pero sin sobrepasar el límite de puntos establecidos para cada día; es una dieta fácil de llevar para cualquier persona, por ende, de comprobada efectividad.

Esta dieta es a largo plazo y puedes hacerla el tiempo que desees sin ningún riesgo para la salud para lograr tu peso ideal, ya que no se basa en prohibirte los alimentos sino en controlar las cantidades que consumes por día.

Menú De La Dieta De Los Puntos

 Como ya te plantee, esta dieta no requiere un menú en específico, ya que puedes comer lo que quieras, siempre y cuando entre dentro de la cantidad de puntos diarios que necesites consumir, de acuerdo a las necesidades de tu cuerpo.

¿Cómo saber la cantidad de puntos que necesito durante el día?

  • Para las mujeres se suma 7 puntos iniciales.
  • Para los hombres 15 puntos.
  • Por rango edad:
    • Si estas entre los 18 y los 20 años súmale 5 más
    • Si tienes entre 21 y 35, súmale solo 4
    • Entre 36 y 50, son 3 puntos
    • Entre 51 y 65 2
    • 66 en adelante solo 1 punto
  • De acuerdo al peso, súmale el primer número de tu peso, es decir si pesas 60 kilos, súmale 6 puntos. 50 kilos son 5, y así sucesivamente.
  • De acuerdo a la altura, si mides menos de 1,60 suma 1 punto, si mides más de eso, súmale 2.
  • De acuerdo a la actividad física que realices:
    • Personas 100% sedentarias, no suman puntos
    • Si estas de pie mucho tiempo, son 2 puntos
    • Si caminas mucho, serian 4 puntos.
    • Si haces mucha actividad física, como rutinas de gimnasio serían 6.
  • Si quieres mantenerte en tu peso actual suma 4 puntos, si quieres rebajar no sumes ninguno.

Por ejemplo, en el caso de una mujer sedentaria de aproximadamente 30 años, de 65 kilos, con una altura mayor a 1,60 que quiere bajar 5 kilos, sería un total de 19 puntos diarios. Es decir necesitaría un menú de la dieta de los puntos que lo cubra, por ejemplo:

Menú De 19 Puntos

Desayuno

  • 1 vaso de leche desnatada: 1
  • 1 rebanada de pan integral: 1
  • Mermelada: 2

Total: 4 puntos

A media mañana:

La Dieta de 3 Semanas

  • Un yogur con pasas:

Total: 2 puntos

Almuerzo:

  • Muslo de pollo sin piel: 2,5
  • 1 plato de judías verdes, con aceite de oliva (1cda): 1
  • 1 poca de vino: 1, 5

Total: 5 puntos

Merienda

  • 1 ración de queso fresco: 2
  • 50 gramos de jamón york: 1

Como Adelgazar la BarrigaTotal: 3 puntos.

Cena:

  • Cereal con chocolate: 2,5
  • Ensalada de verdura con nueces: 2,5

Total: 5 puntos

Como veras es muy fácil, la dieta de los puntos es fácil de seguir, siempre y cuanto lleves la cuenta, y poseas la tabla de la asignación de los puntos para cada alimento.

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