Exquisitos Menús para Adelgazar que Brindan Saciedad

No es necesario sacrificar el sabor ni sufrir hambre para bajar de peso. Puedes disfrutar de exquisitos menús para adelgazar que te nutren y mantienen con energía todo el día.

Además, el tiempo de preparación tampoco será excusas para librarte de esos kilos demás, porque los menús para adelgazar de este artículo solo te llevarán media hora en el almuerzo y 5 minutos en el desayuno!

Menús Para Adelgazar: Plato De Fideos Con Salmón

Menús para adelgazarAdemás de ser exquisito, este plato contiene una multitud de ingredientes nutritivos que tienen el poder de aumentar el metabolismo.

Tanto el salmón como el aguacate poseen grasas saludables, y por otro lado los fideos y verduras aportan fibra.

Los espárragos son el toque de vitaminas y minerales esenciales que necesitas en tu día porque contiene vitaminas A y C, ácido fólico y hierro.

Ingredientes:

  • 100g de fideos espaguetis de trigo sarraceno o soba
  • 150g de espárragos cortados en tercios
  • Aceite en aerosol para cocinar
  • 1 filete de salmón cortado en 8 piezas
  • 1 cucharada de aceite de sésamo tostado
  • Ralladura y jugo de 1 o 2 limones
  • 1/4 cucharadita de sal kosher
  • 1/4 cucharadita de pimienta fresca
  • 100g de pepino con piel, cortados en trozos medianos
  • 1/2 aguacate pequeño, cortado en trozos pequeños

Preparación:

1. Coce los fideos en agua hirviendo hasta que estén blandos. Traslada los fideos a un colador con pinzas y añade los espárragos en la misma agua. Déjalos por 2 minutos y enjuágalos con agua fría.

2. Calienta una plancha o una sartén a fuego medio-alto. Pulveriza ligeramente con aceite en aerosol lejos del fuego. Cocina en él, el salmón hasta que se cueza, recuerda girar las piezas dejando unos 2 o 3 minutos de cada lado.

3. Prepara la vinagreta de la siguiente manera: Mezcla el aceite de sésamo, la ralladura y jugo de limón con la sal y pimienta en un tazón pequeño. Combina los fideos, espárragos y vinagreta en un tazón de tamaño medio.

4. Agrega el pepino y aguacate y revuelve para cubrirlos. Justo antes de servir, añade el salmón.

5. Sirve este menú caliente o a temperatura ambiente.

Recuerda que el salmón contiene omega-3 y otros ácidos grasos que ayudan a construir masa muscular y más músculo significa quemar más calorías.

Menús Para Adelgazar: Parfait de Yogur Griego y Fruta

Parfait es un tipo de postre helado, pero creo que mejor lo define su significado en francés que es literalmente “perfecto”.

Qué te parece perder peso con este desayuno perfecto?

Cada capa contiene melocotones, ciruelas, frutos secos, yogur y arroz inflado, una buena dosis de fibra y proteínas para adelgazar.

Con este plato que solo te llevará 5 minutos prepararlo brinda mucha saciedad, gracias al yogur griego, que es mucho más consistente y cremoso que otro tipo de yogur bajo en grasa.

Ingredientes

  • 3/4 taza de yogur griego sin grasa
  • 2 tazas de ciruelas, duraznos y melocotones rebanados
  • 3/4 taza de cereal de arroz inflado
  • 2 cucharadas de nueces y almendras, tostadas y picadas
  • 1 cucharada de semillas de linaza
  • 1 cucharada de Jarabe de arce o miel de agave

Preparación

Elige un recipiente de 4 tazas de altura para lograr una buena presentación. Intercala una capa de yogur con las frutas, frutos secos, semillas de lino y jarabe. Llévalo al refrigerador por tiempo que desees y disfruta de tu desayuno!

Menús para adelgazarBaja de peso con los más exquisitos menús para adelgazar. Por eso te aconsejo que leas FACTOR QUEMA GRASA del Dr. Charles y Lori Allen.

Un excelente plan que te permite bajar de peso hasta donde quieras y mantenerte allí para siempre.

A través de dietas con menús para adelgazar barriga y tonificarlas en poco tiempo.

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5 Eficientes Dietas Rápidas Para Adelgazar

Las dietas rápidas para adelgazar como su nombre lo indica brindan rápidos resultados. Pero son adecuadas solo para algunas personas.

Porque normalmente la baja rápida de peso se debe a un restrictivo plan de bajas calorías o la eliminación de un grupo de alimentos.

Por lo tanto, si sufres de alguna dolencia es mejor recibir el consejo de un profesional antes de comenzar con ella.

Dietas rápidas para adelgazar

Dietas rápidas para adelgazar1 – Dieta del agua

Esta dieta consiste en beber 2 litros de agua fría a intervalos regulares durante el día.

No se trata de beber solamente agua durante el día, sino un vaso de agua antes de cada comida principal.

De esta manera su apetito disminuirá y podrá consumir menor cantidad de comida.

No se aconseja beber solamente agua, porque ralentizará tu metabolismo y subirás mucho de peso al comer normalmente.

2 – Dieta de los jugos

Existen muchas dietas rápidas para adelgazar que incluyen jugos para la limpieza del organismo.

El concepto principal de este tipo de dietas es que solo se puede consumir jugos 100% de frutas y verduras crudas.

A través de estos jugos se logra una limpieza del organismo que consiste básicamente en la eliminación de las toxinas acumuladas en el sistema.

Por lo tanto, con este método logramos perder peso y revitalizar las funciones principales de nuestro organismo.

La limpieza del organismo a través de jugos se realiza normalmente de 1 a 3 días, no más.

Lo más importante es incluir una mayor cantidad de verduras y una menor cantidad de frutas.

3 – Dieta del limón

Otra de las dietas rápidas para adelgazar está basada en el limón que es considerado el mejor alimento para limpiar el organismo.

La dieta consiste en una limonada, una bebida de agua salada, y laxantes a base de hierbas.

Con esta dieta se debe tener especial cuidado de respetar los días de vuelta a los alimentos sólidos.

4 – Dieta del ayuno

El principio de esta dieta consiste en creer en que el cuerpo humano debe pasar por dos días de hambre por cada 5 días de comida regular.

Los dos días de hambre se refieren a ingerir solo 500 calorías si eres mujer o 600 calorías si eres hombre. En esos días de ayuno, tus menús pueden incluir sólo vegetales, semillas, legumbres y algunas frutas.

La actividad física no debe ser suspendida en este tipo de dietas rápidas para adelgazar, ni durante el período de ayuno.

Lo más recomendable es probar con ½ día de ayuno y estar a tiempo de detectar cualquier consecuencia no deseada.

5 – Dieta de la sopa del repollo

Según esta dieta, la sopa del repollo acompaña a una selección limitada de frutas, verduras y carne magra que varía día a día.

La sopa está compuesta de cebollas verdes, apio, tomates, champiñones, zanahorias, una cabeza de repollo, y algún caldo bajo en sodio.

La mejor manera de bajar de peso es seguir dietas rápidas para adelgazar que sean equilibradas en alimentación y cantidad de ejercicios. Por eso te recomiendo que leas FACTOR QUEMA GRASA del Dr. Charles y Lori Allen.

Dietas rápidas para adelgazarPara garantizar el efecto de una dieta rápida para perder peso en una semana, no hay nada mejor que desintoxicar el hígado.

Por eso este sistema se considera muy completo y efectivo. Además de las rutinas de ejercicios que logran moldear tu figura a medida que quemas grasa.

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Dieta Proteica Para Adelgazar Sin Sentir Hambre

Las proteínas son el secreto de que una dieta proteica para adelgazar brinde saciedad. La cantidad de nutrientes existentes en estas dietas logran perder peso saludablemente.

Aunque la mayoría de las dietas cuentan las calorías como su herramienta para bajar peso efectivamente, no se da a las proteínas la prioridad necesaria.

Esto se debe a que la mayoría de las proteínas poseen más calorías que comer frutas y verduras a voluntad.

Alimentos que se encuentran en una dieta proteica para adelgazar

Dieta proteica para adelgazarLas mejores fuentes de proteínas son: el pescado, la carne vacuna, productos lácteos y frijoles.

Pero si quieres apostar a un vientre plano en poco tiempo opta por la carne de pollo o pavo sin piel, mariscos, productos lácteos bajos en grasa, lomo de cerdo y carne de res magra.

Todos estos alimentos tienen sólo uno a tres gramos de grasa por porción de 50 calorías.

Una fuerte desventaja de los menús de una dieta proteica para adelgazar es que su cocción lleva tiempo y no son fáciles de transportar.

Lo que provoca que solo un tercio de las mujeres de 20 a 40 años de edad ingieran la dosis recomendada de proteínas.

Lo ideal es que un cuarto de las calorías diarias recomendadas provengan de fuentes proteicas magras.

Puesto que la proteína reduce la presión arterial, el colesterol LDL (“malo”), los niveles de colesterol y los triglicéridos mejor que una dieta tradicional alta en carbohidratos.

Según otras investigaciones, una dieta proteica para adelgazar ayuda a prevenir la obesidad, la osteoporosis y la diabetes.

El poder de la dieta proteica para adelgazar

  • Los alimentos ricos en proteínas cuestan más trabajo para digerir, metabolizar y utilizar sus nutrientes, lo que significa que nuestro organismo quema más calorías al procesarlos.
  • Como también tardan más tiempo en salir del estómago, dan una saciedad por mayor tiempo.  Por lo tanto el efecto acumulativo tiene beneficios obvios para cualquiera que desea bajar de peso.
  • Una gran ventaja de una dieta proteica para adelgazar es que se quema grasa sin perder masa muscular.
  • Puesto que el organismo utiliza los aminoácidos de las proteínas para construir músculo magro, lo que logra que te veas más fuerte y más tonificada, pero por sobre todas las cosas quemas calorías aunque no estés activa.
  • Las proteínas mantienen en movimiento tu metabolismo para que puedas quemar sin problema esa galleta fuera de régimen que quisiste comer.

Los expertos aconsejan consumir entre 0,5 gramos y 1,0 gramos de proteína por kilo de su peso corporal.

De acuerdo a tu peso actual si quieres mantener el peso puedes comer 1 gramo por kilo de tu peso.

En cambio si quieres bajar de peso se recomiendo consumir solo 0,5 g de proteínas por kilos de tu peso actual.

Como dijimos anteriormente las proteínas ayudan a construir masa muscular y ellos necesitan energía para existir.

Dieta proteica para adelgazarPor lo tanto para potenciar el efecto de una dieta proteica para adelgazar te recomiendo realizar los ejercicios propuestos en el libro FACTOR QUEMA GRASA del Dr. Charles y Lori Allen.

No solamente aprenderás a comer para bajar de peso sin pasar hambre a través de una dieta proteica para bajar de peso rápido, sino que también lucirás una figura mucho más esbelta y atractiva con la rutina más corta y poderosa de ejercicios quema grasa.

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